健走口訣：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走！

現代人工作忙碌、生活壓力大，只用網路，不走馬路，只坐電梯，不走樓梯，忽略健康生活，體能逐漸衰退，而規律的運動習慣，確是保持健康、擁有好體能的最好方法，其中「健走」即是生活中最基本、最簡單，且最不受外在因素限制與干擾的體能活動。 

「健走」是低衝擊性的運動，相當安全，加上又比散步走的快，健身效果好，不僅可以增加人體的心肺功能，強化骨頭、肌肉力量，還有解除壓力、控制體重、延緩老化等許多好處。每個人可依自己體能的情況，調整健走的速度，理想的方式是以每分鐘120步的速度健走，讓心跳到達每分鐘120下左右、微喘但仍可交談的程度，建議每天最好能走上一萬步。

根據統計，一般人平均一天走6500步，而每走10分鐘相當於1000步，若要每天走一萬步的話，只需利用生活中的空檔，有空就走，積少成多，累積至少30分鐘以上的時間從事健走，每天就可走上一萬步，並不一定需要花費許多生活上的時間。 

行政院衛生署國民健康局特別呼籲國人應及早建立動態生活，減少坐式生活，依據相關研究顯示「多動1分鐘，多活2分鐘」，國人若能秉持「多走、少坐、動一動，隨時隨地可運動」的健康觀念，並且以「每日一萬步，健康有保固」為原則，適時適量的讓自己養成規律運動的習慣，那麼您將會感受到「運動，就是這麼容易！健康生活，充滿樂趣！」